严格地说，多数的社交障碍都是可以通过改进方法和增强练习来克服的。你现在越来越远离人群的主要原因就是因为内心太敏感，过于关注和在乎交流过程中对方的情绪变化或者感受，从而干扰了你的正常表达，影响了表达效果，再进而影响到你自己的情绪和自信心，使你越来越还怕甚至拒绝与别人交流，越来越远离人群，孤立自己。把这个过程分析清楚，就可以对症下药了。
1、从你最信赖的人开始，加强交流，比如父母、亲密同学或朋友。这些人因为离你很近，在心理上更容易信任和接近他们，不容易发生抵触、猜疑甚至是恐惧心理。
2、说话以前可以耐心准备一下，在心里把要说的话重复几遍，或者在纸上把说话的要点简单罗列下来，这样有助于你表达时成竹在胸，增加自信，同时也有助于提高你说话的连贯性、逻辑性和条理性。当然，谈话的内容应该尽量选取一些重要的、有意思的、对方可能感兴趣的，谈话的修辞和语气要尽量轻松、诙谐、明确易懂，这些事情都是可以在谈话前通过充分预想和准备实现的。
3、学会倾听。别人对你说话时要认真听取，抓住其谈话要点，理解其内容，要与谈话者多一些眼神交流，这首先是一种基本礼仪，表示对对方的尊重，同时也能赢得对方的尊重和好感，换取你谈话时同样的待遇。当然，充分理解对方的谈话也会使你自己的谈话有的放矢，与对方形成共鸣，使交流变得顺畅而愉快。
4、放松心态。谈话时心态越轻松，给别人的感觉会越好，发挥也会越好。要做到这一点，首先是要把精力集中到双方谈话的内容上，不要受外界或者对方某个表情、姿态变化的影响；其次是不要太注重结果，聊得来下次继续聊，聊不来以后少聊点，总会有一些人是与你聊得来的。

总之，勇敢一些，自信一些，巧妙一些，放松一些，事情就会逐渐朝着好的方向转变。